Regelmäßig berate ich meine Kunden zum Thema Schlaf. Daher möchte ich mit Ihnen folgenden Artikel teilen, den ich hier gefunden habe. Viel Spaß beim Lesen!
Ihre Anke Maier
Was genau ist eigentlich Schlafhygiene?
Den meisten Menschen ist der Begriff „Schlafhygiene“ noch unbekannt. Allerdings finden sich immer wieder einzelne Regeln zur Verbesserung der Schlafhygiene als „Einschlaftipps“ getarnt in Frauen- und Gesundheitszeitschriften, Möchtegern-Wissenschaftsmagazinen im Fernsehen, in Apothekenzeitschriften oder Blogs.
Allgemein bezeichnet man Schlafhygiene als die Nutzung bestimmter Lebensgewohnheiten und Verhaltensweisen, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu ermöglichen oder zu fördern.
Die Regeln der Schlafhygiene sagen Ihnen, welche Ihrer Verhaltensweisen eventuell schädlich für Ihren Schlaf sein könnten (z.B. Koffein, fettes Essen am Abend und Ausschlafen am Wochenende) und deshalb möglichst vermieden werden sollten, welche Verhaltensweisen Sie sich zu eigen machen sollten (z.B. die Pflege eines allabendlichen Einschlafrituals, Entspannungsübungen oder Sport) und welche äußeren Umstände (z.B. Temperatur im Schlafzimmer und Härtegrad Ihrer Matratze) Sie eventuell überdenken sollten, um einen gesunden Schlaf zu begünstigen.
Die 7 wichtigsten Regeln der Schlafhygiene
Im Gegensatz zu den eben genannten pseudowissenschaftlichen Publikationen, wollen wir in diesem Artikel eine möglichst vollständige Übersicht über alle aus medizinischer Sicht relevanten Regeln der Schlafhygiene geben.
Ich möchte Sie bitten, die Regeln der Schlafhygiene mit einer gewissen Aufgeschlossenheit durchzugehen und diese auf sich wirken zu lassen. Reflektieren Sie anschließend, welche der Regeln Ihnen helfen könnten. Die Aufgeschlossenheit ist deshalb wichtig, weil jeder von uns ein gewisses Selbstbild hat und anhand dieses Selbstbildes entscheidet, welche Regeln wichtig sind und welche nicht. Ziehen Sie aber bitte in Betracht, dass sich Gegebenheiten ändern können und Ihr Selbstbild eventuell angepasst werden muss. Nur, weil Sie Ihr Leben lang nachmittags Kaffee trinken konnten, ohne dass dies zu Einschlafschwierigkeiten führte, heißt dies nicht, dass es immer so bleiben muss. Eventuell hat sich dies mit den Jahren geändert, ohne dass es Ihnen aufgefallen ist.
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Lesen Sie den vollständigen Artikel hier :
http://sleepful.de/schlafhygiene/
